寿司を食った後に筋トレしたらagaるブログ 6/4(土)

どうもこんにちは

お昼に大量の寿司を食ったので、その反動で頑張って運動しました。（？）

ジムで肩＋下半身、おうちで上半身という感じで役割分担してます。マシンで上半身鍛えるのめんどくさすぎだろ！

書き方的にも試行錯誤中です。どこに効かせたいかを矢印で示してみるなどしています

◆やったこと

＜ジム・マシン＞

・高負荷リカンベントバイク⇒下半身 10min

・レッグプレス⇒下半身 20reps

・ラットプルダウン⇒肩/背中 20reps

・アブドミナルクランチ⇒腹 20reps

・シーテッドロウ⇒肩/背中 20reps

・ロータリートルソー⇒腹直筋 20reps

・低負荷リカンベントバイク⇒※有酸素 30min

・ダンベルフライ⇒胸上部 20reps

・ダンベルプレス⇒肩 20reps

＜家・座り＞

・フレンチプレス⇒上腕三頭筋 20reps

＜家・立ち＞

・サイドレイズ⇒肩 20reps

・フロントレイズ⇒腕/肩 20reps

・ハーフアームカール上⇒腕 20reps

・ハーフアームカール下⇒腕 20reps

・フルアームカール⇒腕 20reps

◆近況

・弐寺INFでDPやってます、最近また押せるようになってきてとても楽しい！当面の目標はEmpire State Glory(DPA) イージーです。BP200近く出る、危ない

・デブ仲間から「ジム行くときの服どうしてる？」と聞かれたのでそんなような記事を書く予定

デカいの車窓から