筋トレが日常化してしまったのでたまにはageるブログ 7/2(土)
筋トレがもはやルーチンになってしまい、書くタイミングを見失っていました
たまには書こうね！
今日やったこと
＜ジム・マシン＞ もはやルーチンワーク
・高負荷リカンベントバイク⇒下半身 10min
・レッグプレス⇒下半身 20reps
・レッグエクステンション⇒下半身 20reps
・ラットプルダウン⇒肩/背中 20reps
・バックエクステンション⇒背中 40reps
・アブドミナルクランチ⇒腹 20reps
・シーテッドロウ⇒肩/背中 20reps
・ロータリートルソー⇒腹斜筋 20repsずつ
＜家・ダンベル＞
・フラットダンベルフライ⇒胸 20reps
・フラットダンベルプレス⇒胸 20reps
・オーバーヘッドエクステンション⇒上腕三頭筋 20reps
・フレンチプレス⇒上腕三頭筋 20reps
・ハーフアームカール⇒上腕二頭筋 40reps
・サイドレイズ⇒肩 20reps
・フロントレイズ⇒肩 20reps
・アームサークル⇒肩 20reps
Q. こんなにやって、明日行動できるんですか？
A. 無理だろうね
1か月も間空けちゃって、これじゃ記録になんないよ！って話なので、
筋トレ歴7か月目の日常の記録をざっくりと残しておきたいと思います。
暇なら読んでくれ。
◆頻度とコンセプト
頻度としては週4～5、うち1回はジム、残りはダンベル中心の宅トレって感じで回しています。
筋肥大狙いで負荷を強めにしていることもあり、毎日はちょっときつい・・・でもどこかが筋肉痛になってないと不安・・・の間を取ってこのペース。
◆メニュー
・ジム：下半身・背筋・腹筋（特に腹斜筋）中心で、あとやりたい奴やる感じ
⇒高負荷のバイク、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブドミナルクランチ、ロータリートルソーなど
下半身系はトータルヒップとかインナーサイ・アウターサイとかもやりたいんですが、大抵の場合女さんが一生やってて空かないのでいつもあきらめて帰ります。筋肥大を避けての低負荷長時間なんでしょうからそれを責める気はないですが
・宅トレAメニュー：胸・腹
自前のベンチがあるので、インクライン・フラット・デクラインを！？今回は全部全部！？や～～～～～～
らない！の反対！
腹筋はダンベル持っての直上シットアップとツイストシットアップを泣きが入るまでって感じです。
こんなんやってたら翌日地獄です・・・が・・・
部屋にベンチがあるっていいですよ。
・宅トレBメニュー：肩・腕
泣くまでアームカールとかレイズ系やる感じです
特にコメントはない。
・有酸素の日
おうちバイク漕ぐ部（一見リハビリデブにしか見えんやつ）
特にコメントはない。
半年後は戸愚呂兄の弟みたいな身体になってると思いますのでご期待ください。
寿司を食った後に筋トレしたらagaるブログ 6/4(土)
どうもこんにちは
お昼に大量の寿司を食ったので、その反動で頑張って運動しました。（？）
ジムで肩＋下半身、おうちで上半身という感じで役割分担してます。マシンで上半身鍛えるのめんどくさすぎだろ！
書き方的にも試行錯誤中です。どこに効かせたいかを矢印で示してみるなどしています
続きを読む筋トレしたらageるブログ 5/11(水)
手首痛めちゃってしばらくサボってましたが今日からリハビリ
きんに君の上半身6分間をワンセットだけやりました。
明日の筋肉痛みて部位決めていこうと思います
